النشاط البدني

نبذة مختصرة:

• يُعد نقص النشاط البدني أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والأوعية والسرطان وداء السكري.
• يعود النشاط البدني بفوائد جمة على الصحة ويسهم في الوقاية من الأمراض.
• يعاني أكثر من 80% من المراهقين في العالم من نقص النشاط البدني.
• يحتل الخمول البدني (نقص النشاط البدني) المرتبة الرابعة عالميًا ضمن عوامل الخطر الرئيسة الكامنة وراء الوفيات.
• يساعد النشاط البدني على الحفاظ على وزن صحي.

تعريف النشاط البدني:

هو كل حركة يقوم بها الجسم وتؤديها العضلات وتتطلب استهلاك الطاقة، بما في ذلك الأنشطة أثناء العمل واللعب وأداء المهام المنزلية وممارسة الأنشطة الترفيهية.

تعود مزاولة النشاط البدني المعتدل بانتظام (مثل: المشي أو ركوب الدراجات الهوائية) بفوائد جمة على الصحة ولجميع الأعمار، وبممارسة المزيد من النشاط على مدار اليوم بطرق بسيطة يمكن للأشخاص أن يصلوا بسهولة إلى مستويات النشاط الموصى بها.

أنواع النشاط البدني:

• • النشاط الهوائي:
    هو النشاط الذي يتحرك فيه العضلات الكبيرة الموجودة بالجسم مثل عضلات الذراعين والساقين، ويتميز بزيادة سرعة نبضات القلب وصعوبة في التنفس أثناء ممارسة النشاط، لكن مع مرور الوقت يجعل القلب والرئتين أقوى وقادرة على العمل بشكل أفضل.
    أمثلة: الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والرقص والقفز وغيرهم.
• • تقوية العضلات:
    يقوم هذا النشاط بتعزيز وتحسين قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل،
    أمثلة: تمرين الدفع والضغط، ورفع الأوزان، وتسلق السلالم، والحفر في الحديقة وغيرهم.

• • تقوية العظام:
    يساعد على جعل العظام قوية مثل عظام القدمين والساقين.
    أمثلة: الجري والمشي والقفز على الحبل ورفع الأوزان وغيرهم.
• • الاستطالة:
    يساعد على تحسين مرونة العضلات والمفاصل المحيطة بها والمحافظة عليها والقدرة على تحريك المفاصل بكفاءتها الكاملة.
    أمثلة: التمدد ولمس أصابع القدمين، والقيام بتمارين اليوغا وغيرهم.

فوائد النشاط البدني:

• تحسين اللياقة العضلية ولياقة القلب والجهاز التنفسي.
• تحسين الصحة العقلية والمزاج.
• تحسين صحة العظام والصحة الوظيفية.
• مهم لتوازن الجسم والحفاظ على وزن صحي.
• يساعد في الإقلاع عن التدخين.
• الحد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وداء السكري ومختلف أنواع السرطانات (بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون) والاكتئاب.
• الحد من مخاطر السقوط والإصابة بكسور الورك والفقرات.

نقص النشاط البدني أحد عوامل الخطر الرئيسية للتعرض للوفاة في العالم.